Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é considerado o quarto maior fator de risco de mortes no mundo. A falta de atividade física na rotina pode ser causa de muitas doenças.
Aqui estão três coisas que você pode fazer para fugir do sedentarismo:
Fazer atividades físicas regulares: Tente incorporar pelo menos 30 minutos de atividade física em sua rotina diária. Você pode escolher uma atividade que goste, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou dançar. O importante é que você faça isso regularmente e com a intensidade adequada para o seu nível de condicionamento físico.
Levantar-se e movimentar-se regularmente: Se você trabalha sentado em uma mesa por várias horas por dia, é importante levantar-se e movimentar-se regularmente. Tente se levantar pelo menos uma vez a cada hora para caminhar um pouco ou fazer alguns alongamentos. Além disso, evite passar muito tempo sentado em casa, optando por atividades que exijam movimento, como jardinagem ou limpeza.
Incorporar hábitos saudáveis em sua rotina: Além de fazer exercícios físicos regulares e movimentar-se mais, é importante incorporar hábitos saudáveis em sua rotina diária. Isso inclui escolher alimentos saudáveis e balanceados, beber bastante água, dormir bem e reduzir o estresse.
Esses hábitos ajudam a manter uma vida mais saudável e ativa.
